Разогрев
Суставная гимнастика и лёгкая разминка, чтобы мышцы были готовы.
Растяжка, группы и мастер-классы в клубе «М-51»
Растяжкабез болии рывков
Мягко раскрываем тело, учимся технике и уходим с занятия лёгкими. Подходит, даже если сейчас ты не достаёшь до пола.
Любой уровеньНебольшие группыМастер-классы
Отзывы
Про растяжку пишут чаще всего
Все отзывы — от тех, кто ходит на занятия в клуб «М-51».
«Очень нравится тренер по растяжке Анастасия! Обожаю её тренировки, и она часто проводит классные мастер-классы»
«Очень нравятся занятия в этом клубе! Особенно растяжка у Анастасии ❤️»
«Хожу на здоровую спину и растяжку к Анастасии — после длительного сидения в школе спасает мою спину»
Отзывы с Яндекс Карт.
Как проходит занятие
От разогрева к расслаблению
Никаких пружинящих рывков и «дожимов» от тренера. Гибкость растёт постепенно, и это нормально.
Динамика
Плавные движения в полной амплитуде: раскрываем бёдра, спину, плечи.
Статика
Задерживаемся в позициях и работаем с дыханием. Здесь растёт гибкость.
Расслабление
Спокойная заминка. Уходишь с ощущением лёгкости, а не разбитости.
Главное правило
Натяжение — да. Боль — нет
На занятии учимся слышать тело. Подвигай шкалу: так я объясняю, где работать, а где остановиться.
Приятное натяжение
Здесь и работаем. Дыши спокойно и задержись в позиции.
Направления в «М-51»
Выбери, с чего начать
Расписание и стоимость пришлю в Telegram — там всегда актуально.
Растяжка
Гибкость, лёгкость в теле, снятие напряжения после рабочего дня.
Здоровая спина
Мобильность и укрепление мышц, которые держат позвоночник. Для тех, кто много сидит.
ОФП
Общая физическая подготовка: сила, выносливость, координация.
Мастер-классы
Разбираем технику в лёгком и безопасном формате и пробуем новое. Анонсы — во ВКонтакте и Telegram.
Первое занятие
Что взять с собой
- Удобную одежду, в которой можно тянуться
- Носки или занимайся босиком
- Воду
- Хорошее настроение — остальное на мне
Перед первым занятием расскажи о травмах и ограничениях, если они есть. При обострении хронических заболеваний сначала нужна консультация врача.
Хочешь индивидуально?
Соберу личный комплекс растяжки и мобильности. Первая онлайн-консультация — бесплатно.
Тренер
Тренер, которую хвалят за растяжку
Работаю без насилия над телом и резких скачков. Помогаю найти баланс между нагрузкой и восстановлением, чтобы занятия хотелось продолжать.
Медицинская базаСреднее медицинское образование
НГУ им. П.Ф. ЛесгафтаВысшее спортивное образование
Российский Красный КрестТренер ЛФК: восстановление после ковида
Клуб «М-51»Здоровая спина, растяжка, ОФП, функциональный и силовой тренинг
Курсы 2026«Здоровый фитнес», «Техника и механика упражнений»
Сама в движенииБег и забеги, в том числе пробег на Кубок губернатора Санкт-Петербурга
Вопросы
Частые вопросы про растяжку
Я совсем не гибкая. Мне можно?
Конечно. Растяжка как раз для этого. Работаем от твоей текущей точки, без сравнения с другими.
Будет больно?
Нет. Допустимо приятное натяжение в мышцах. Резкая или острая боль — сигнал уменьшить амплитуду или выйти из позиции.
Как часто нужно заниматься?
Чтобы видеть прогресс, достаточно 2–3 раз в неделю. Главное — регулярность, а не героизм на одном занятии.
Мужчинам можно?
Да. Растяжка и мобильность нужны всем, особенно тем, кто много сидит или занимается силовыми.
Есть ли противопоказания?
При обострении хронических заболеваний, после операций и травм сначала нужна консультация врача. Если сомневаешься, напиши — подскажу.
Приходи на растяжку
Напиши в Telegram: пришлю расписание, стоимость и помогу выбрать группу.
Записаться на занятие© 2026 Анастасия БояринцеваРастяжка и групповые занятия
