Разбор
Бесплатная консультация: обсуждаем ощущения, образ жизни и ограничения, смотрим подвижность.
Здоровая спина и мобильность
Вернём спинелёгкость
Тренировки для тех, кто много сидит и устал от скованности. Медицинское образование и опыт ЛФК: мягко укрепляем мышечный корсет и возвращаем подвижность — в клубе «М-51» или онлайн.
Без резких нагрузокПод твой уровеньПервая консультация бесплатно
Знакомо?
Спина устаёт не от нагрузки, а от её отсутствия
Мышцы, которые не работают, перестают держать позвоночник. Хорошая новость: это поправимо, если двигаться регулярно и правильно.
Сидишь больше шести часов в деньЗа компьютером, в машине, на учёбе — и потом на диване.
К вечеру тянет поясницу или шеюХочется лечь на пол и «разложить» спину.
Утром нужно расходитьсяПервые полчаса тело как деревянное.
Плечи сами поднимаются к ушамОсобенно когда работаешь или нервничаешь.
Сложно наклониться и надеть носки стояПодвижность уходит незаметно.
Пробовал(а) зарядку с YouTube и бросил(а)Непонятно, правильно ли делаешь и что подходит именно тебе.
Проверка за минуту
Что сейчас нужно твоей спине?
Отметь, что про тебя. Это не диагноз, а подсказка, с чего начать.
Как работаем
Четыре шага от скованности к лёгкости
Без рывков и «через боль». Нагрузка растёт только тогда, когда тело к ней готово.
Мягкий старт
Суставная гимнастика, дыхание, базовые упражнения. Учимся чувствовать правильную технику.
Укрепление
Работаем с мышечным корсетом, ягодицами и стопами — всем, что держит спину.
Привычка
Короткий ежедневный комплекс, который легко встроить в день. Он остаётся с тобой.
Безопасность прежде всего
Когда сначала нужно к врачу
Я работаю на этапе восстановления и ремиссии. Если есть что-то из списка, тренировки начнём после осмотра и разрешения врача.
- Острая боль или боль, которая усиливается
- Боль отдаёт в ногу или руку, есть онемение
- Боль появилась после травмы или падения
- Обострение хронического заболевания
Форматы
Выбери, как удобнее заниматься
Можно совмещать: группа в клубе плюс личный комплекс на каждый день.
Для тех, кто хочет индивидуально и в своём темпе
Онлайн-комплекс для спины
XX XXX ₽ в месяц
- Комплекс под твои ощущения и образ жизни
- Упражнения для спины, шеи и стоп
- Разбор техники по видео
- Корректировка нагрузки по ходу
- Связь в чате
Для тех, кто любит заниматься вживую
Группа «Здоровая спина» в клубе «М-51»
XXX ₽ за занятие
- Занятия в небольшой группе
- Слежу за техникой каждого
- Мобильность, укрепление корсета, растяжка
- Подходит для любого уровня
Первая консультация — бесплатно
30 минут онлайн: разберём ощущения и подберём формат. Без обязательств.
Отзывы
Что говорят те, кто уже занимается
«Хожу на здоровую спину и растяжку к Анастасии — после длительного сидения в школе спасает мою спину»
«Отдельное спасибо Анастасии за помощь в выборе правильной техники. Я доволен. Буду ходить»
«Очень нравится тренер по растяжке Анастасия! Обожаю её тренировки, и она часто проводит классные мастер-классы»
Отзывы о занятиях в клубе «М-51» с Яндекс Карт.
Тренер
Медик и тренер в одном человеке
Я понимаю физиологию и знаю, где заканчивается польза и начинается риск. Поэтому мы не гонимся за быстрым результатом, а выстраиваем систему, которую не захочется бросить.
Медицинская базаСреднее медицинское образование
НГУ им. П.Ф. ЛесгафтаВысшее спортивное образование
Российский Красный КрестТренер ЛФК: восстановление после ковида
Клуб «М-51»Здоровая спина, растяжка, ОФП, функциональный и силовой тренинг
Курсы 2026«Здоровый фитнес», «Техника и механика упражнений»
Сама в движенииБег и забеги, в том числе пробег на Кубок губернатора Санкт-Петербурга
Вопросы
Частые вопросы про спину
У меня болит спина. Мне можно заниматься?
Да, но не в острый период. Если боль острая, сначала нужно снять воспаление и проконсультироваться с врачом. На этапе восстановления и ремиссии мы безопасно и постепенно укрепляем мышечный корсет.
У меня грыжа или протрузия. Возьмёшь?
Если врач разрешил лечебную физкультуру и сейчас нет обострения — да. Перед началом попрошу рассказать о диагнозе и рекомендациях врача, и подберём нагрузку под них.
Что нужно для занятий дома?
Коврик и немного места. Иногда пригодится резинка или мяч, но с этим разберёмся на консультации.
Сколько раз в неделю заниматься?
Для здоровья спины достаточно 2–3 тренировок в неделю и короткой ежедневной зарядки. Главное — регулярность.
Когда станет легче?
Всё индивидуально. Многие замечают, что двигаться проще, уже после нескольких недель регулярных занятий. Я не обещаю чудес за неделю, но обещаю систему.
Начнём с разговора
Напиши, что беспокоит. Договоримся о бесплатной 30-минутной консультации и решим, с чего начать.
Записаться на консультацию© 2026 Анастасия БояринцеваЗдоровая спина и мобильность
